飯局小姐-兼職/日領/夜晚工作/酒店公關
關於部落格
歡迎到訪我的Blog喔,飯局小姐-兼職/日領/夜晚工作/酒店公關讓妳瞭解-小巴(Mr.8)在酒店的一切。※0918-506-505※即時通:a82522451※Skype:a0918883838@hotmail.com※請加我 微信 app LIne a0918506505。
  • 147

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

背部是整個形體的重要部分,背肌雖然不像胸肌和肩部肌肉那麼突出,但性感的背部對型男來說必不可少。以下兩組動作能幫你練就強健

什麼是領導?指引得了方向,給得了方法,凝聚得了人心就是領導!到酒店工作的內容是什麼呢?


  背部是整個形體的重要部分,背肌雖然不像胸肌和肩部肌肉那麼突出,但性感的背部對型男來說必不可少。以下兩組動作能幫你練就強健性感的背肌。

  需要注意的是,鍛煉時應當雙腿用力,保持軀幹不晃動。運動軸位不宜太靠近頸部,否則容易損傷頸椎和肌肉。

  攻略一:坐姿划船

  鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。

  準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

  動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反复。

  動作量:每次3組,每組8至12個。

  提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形���上。

  攻略二:坐姿挺身

  鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

  準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30厘米左右。

  動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部為支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30至95度為宜。

  動作量:每次3組,每組8至12個。
鋼琴2.高興,就笑,讓大家都知道。悲傷,就假裝什麼也沒發生
相簿設定
標籤設定
相簿狀態